plan b

Siema prosilbym o ocene i korekte mojego planu. Czy moge cwiczyc 4 razy w tygodniu splitem? Wczesniej cwiczylem 2miesiace splita mialem przerwe i teraz znowu 2-3miesiace ale FBW. Mam 17lat jakies 172cm wzrostu i waze mniej wiecej 58kg. Jescze pytanie jakie cwiczenia sa dobre na plecy? Pon. Wolne Wt. Klata + barki Wyciskanie sztangi poziomo 3serie [...]

Ostatnio założyłem temat,w którym przedstawiałem mój plan treningowy.Niestety,ale podobno nie trzymał się kupy.Jeden z użytkowników powiedział,że mam wypełnić ankietę,więc wypisałem ją tutaj w nowym poście żeby była ona bardziej zauważalna.Chciałbym żeby ktoś mi napisał/skopiował plan,który jest skuteczny ,ponieważ ja strasznie słabo układam plany [...]

Poniedziałek 1.KLATKA PIERSIOWA wyciskanie sztani na ławce prostej 12/10/8/8 wyciskanie sztagni na ławce skośnej 12/10/8/8 WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEj 12/10/8/8 2.TRICEPS wyciskanie francuskie jednorącz 12/11/10 prost. ramienia ze sztangą w opadzie 12/11/10 3.Brzuch skłony w leżeniu płasko (skręty) 15/14/13/12 Środa 1.Plecy [...]

Cześć, Czy taki plan treningowy jak dodaje niżej może być? Chodzi mi głównie nie o siłę lecz bardziej o rzeźbę, ładny rozrost mięśni. Doświadczenie na siłowni mam bardzo duże (bardziej technika) gdyż ćwiczyłem około 3 lat pod okiem trenera lecz tylko pod trójbój siłowy a ten czas już minął więc postanowiłem zająć się bardziej wyglądem niż siłą. [...]

Cześć Dziki! Proszę o ocenę planu, który sobie stworzyłem. Ma to sens? Info o sobie: Wiek: 22 Waga: 75,5 Wzrost: 179cm Biceps 38,5cm Klatka: 98cm Pas: 82cm Udo: 56cm Cel: Lekka redukcja do ok. 71-72kg Dieta: 2400kcal Plan: Push Pull 4x w tygodniu A Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4 x 7-9 Wyciskanie hantli skos dodatni 3 x 7-9 OHP [...]

czesc,prosze o sprawdzenie mojego planu FBW,ktory bede wykonywal trzy dni w tyg.na zmiane,wszystkie moje dane sa w profilu.Chcial bym zeby priorytetem w tym treningu byl biceps,ale nie wiem jak by mozna to zastosowac w tym treningu,moze ktos ma jakis pomysl.Bardzo prosze o sprawdzenie i doradzenie.Pozdrawiam.Jarek A Nogi: - przysiad 3s. - [...]

Hej czy taki trening na 2 dniw tygodniu bedzie dobry? Chodzi mi o rzeźbe przedewszytskim . Dzień 1 Klatka - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12-10-10-8(progresja) - wyciskanie sztangi na ławce skośnej 12-10-10-8(progresja) - rozpiętki na ławce poziomej 12-12-12-12 Triceps - wyciskanie sztangi wąskim chwytem 12-10-10-8(progresja) - [...]

Witam prosze ocenić moj plan.będe mial 13 lat 26 lipca.waga okolo 50 kg i wzrost okolo 165 bo się dawno miezylem i nie wiem dokladnie.moj staż to 7 dni:P ćwicze zawsze okolo 18.30. mam silownie wlasną w domu 2 hankle po 5.5kg.klate ćwicze hanklami Moj plan: Poniedzialek: rozgrzewka 10 min. klata 5 seri po 12 powturzeń triceps pąpki jakieś tam w [...]

PONIEDZIAŁEK Klata Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 45 stopni 10/10/10/10 Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 8/8/8/8 Wyciskanie sztangielek głową w dół z supinacją 10/10/10 Rozpiętki 8/8/8 Triceps Wyciskanie francuskie sztangi 10/10/10/10 Wyciskanie francuskie sztangielki 8/8/8/8 Pompki odwrotne z obciążeniem 10/10 ŚRODA Plecy [...]

Witam, ułożyłem sobie plan treningowe na klate i trica na jednym treningu i zastanawiam się czy nie wklepałem za dużo ćwiczeń, serii i powtórzeń. Oto plan: - wyciskanie sztangi na łąwce skośnej 4x20, 12, 10, 8 - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x20, 12, 10, 6-8 - wyciskanie sztangielek na łąwce skośnej 4x12, 10, 10, 6-8 - krzyżowanie linek [...]

Siema. Ten plan treningowy jest dobry na mase? Coś zmienić? Z góry dzięki. :) Poniedziałek: (klatka + triceps) - Wyciskanie sztangi na ławce poziomej: 12-10-8-6 - Wyciskanie hantli skos górny: 10-10-10-10 - Rozpiętki ławka pozioma: 12-10-10-8 - Wyciskanie francuskie leżąc (gryf łamany lub prosty) 10-8-8-6 - Wyciskanie sztangi w wąskim [...]

Siema, czy taki plan nie jest zbyt przeładowany? Bo nie wiem jak z ta ilością serii i powtórzeń. Bo słyszałem że ok 70 powtórzeń bedzie optymalnie, ale to na treningu czy tygodniowo? Plan: Push siła: Przysiad 3x3-5 Suwnica 4x6 Wyciskanie leżąc 3x3-5 OHP 3x5 Wyciskanie wasko 4x6 wznosy 4x8 Push hiper: Przysiady 3x10 suwnica 3x12 Wyciskanie [...]

Witam oto moj plan treningowy Robie mase poniedzilek:Klata 1.wyciskanie sztangi lezac na plaskiej 12,12,10,10 2.wyciskanie sztangielek lezac na płaskiej 10,10,10,10 3.Rozpietki z hantelkami lezac na plaskiej 15,12,12,10, Triceps; 1.Wyciskanie francuskie 12,12,10,10 2.pompki podporze tylem 15,15,15,12 (tutaj musze dodawac obciazenia z hantli na [...]

Klatka Triceps pon 1. Wyciskanie hantli skos góra 4x12 2. Wyciskanie sztangi skos dół 4x12 3. Rozpiętki na bramie 4x12 1. Triceps na wyciągu dolnym w siedzeniu plecami do wyciągu 4x12 2. Ściąganie linki wyciągu górnego 4x12 3. Ściąganie uchwytu jednorącz z wyciagu górnego 4x12 Plecy biceps środa 1. W siedzeniu płasko przyciąganie uchwytu do [...]

[...] hankle gryf lamany i prosty) Dieta: jest Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje): brak Zażywane suplementy: kreatyna , gainer Ostatnio przerabiany plan: - Wyniki w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): klatka - 86 Zmieniony przez - danko172 w dniu 2013-09-26 23:14:20

Witam Zacznę od początku mam 19 lat trenuje około roku z przerwami obecnie trenuje 2 razy w tygodniu (poniedziałek, piątek) podciąganie według planu z podciaganie.pl plus 6 serii na sztandze łamanej plus 4 serie hantle w oparciu o kolano plus na triceps 4 serie wyciskanie na ławce wąskim chwytem a w (wtorek, czwartek i sobote) biegam 1000m i [...]

Witam. Przestawie wam plan jaki opracowalem sobie... Pod planem kilka uwag (pytan). Oczywiscie prosze o koretke jak cos... Klatka: - wyciskanie sztangi poziomo 1s - wyciskanie sztangi skos gora 1s - wyciskanie sztangi skos dol 1s - rozpietki skos gora 1s Plecy: - podciaganie drazka do kl. waskim podchwytem 1s - wioslowanie sztanga nachwytem 2s - [...]

Poprawiłem już plan i chciałbym żebyście go ocenili. Poniedziałek Biceps+Plecy Biceps: Uginanie sztangą siedząc-3x Uginanie sztangielkami stojąc 3x Uginanie sztangielką w oparciu o kolano-3x Plecy: Szrugsy 3x Przenoszenie sztangielki za głowę-2x Podciąganie na drążku-4x Wtorek Przedramie+Triceps Przedramie: Zwis na drążku z zaciśniętymi [...]

Siemanko prosze o plan na mase do oceny wczesniej cwiczylem pon:klata tric ( ale bylo za ciezko) wiec postawowilem sobie rozlozyc // pon klata wtorek tric sroda plecy bic czwartek nogi barki dobre jest takie poloczenie czy moze ktos mi co innego zaproponuje a oto cwiczenia... ( cwicze 2 miechy) POniedzialek: Klata: wyciskanie sztangi na plaskiej [...]

[...] górny 4s -Wyciskanie sztangi skos dolny 4s -Rozpiętki 4s -Prostowanie ramion na wyciagu stojąc 4s -Wyciskanie francuskei hantli siedząc 4s -Pompki podporą tyłem 3-4s Cwicze tym planem od miesiąca i jest moim zdaniem dobrze, ale może jest sposób aby go poprawić, zoptymalizować efekty ;D ] Zmieniony przez - AbsolwentWSRH w dniu 2013-07-30 13:21:17